Cara Membesarkan Otot Lengan Biar Makin Atletis

Mau punya otot lengan yang kuat dan atletis? Gampang! Coba deh latihan-latihan khusus yang bisa kamu ikuti di artikel ini. Nah, biar lebih asyik, yuk kita bahas gimana caranya memperbesar otot lengan kamu.

Pull-up atau Chin-up
- Kamu bisa pergi ke pusat kebugaran untuk nyoba alat pull-up.
- Genggam batang besi sejajar dengan bahu kamu.
- Tarik napas, lalu mulai angkat tubuh kamu ke atas.
- Lakukan 3–5 set (1 set 6–12 kali), istirahat 45 detik.
- Kalau butuh, minta teman bantu dorong waktu pull-up.
Tricep One Leg
- Gunakan bangku atau sofa kuat sebagai tumpuan.
- Angkat satu kaki ke atas.
- Tekuk siku hingga hampir menyentuh lantai.
- Lakukan 4–6 set (1 set 8–12 kali), istirahat 45 detik.
Angkat Dumbbell
- Ambil dumbbell, tekuk siku hingga dekat dada.
- Tegakkan tubuh dan tahan sejenak.
- Lakukan 3–5 set (1 set 8–12 kali), istirahat 45 detik.
Push-up Menggunakan Dumbbell
- Letakkan telapak tangan di lantai atau atas dumbbell.
- Jaga keseimbangan tubuh.
- Tekuk lengan hingga sudut 90 derajat, dorong ke atas sambil napas.
- Lakukan secara rutin pagi dan siang.
Tricep Row
- Gunakan dumbbell.
- Letakkan satu sisi lutut di bangku.
- Angkat dumbbell lurus ke atas, regangkan lengan ke belakang.
- Ayunkan dumbbell ke depan, pastikan siku kembali 90 derajat.

Dengan rajin latihan, kamu bisa punya otot lengan yang lebih besar dan atletis, lho! Jangan lupa untuk selalu pemanasan sebelum mulai latihan ya. Semangat!

GET IN TOUCH

Jangan ragu untuk menghubungi kami. Gunakan rincian di bawah ini.

Get in Touch

0812-3597-3537
admin@boosterfits.id

Address

Ruko Sentral Niaga Kalimas, Jalan K.H Noor Ali No.08B, Bekasi

Hours

Weekday 06.00 WIB - 22.00 WIB
Weekend 07.00 WIB - 20.00 WIB

Instagram Facebook-f Pinterest